다이어트중의 빈혈 빈혈의 식사요법 & 식품

다이어트중의 빈혈 빈혈의 식사요법 & 식품

안녕하세요? 다라즈 입니다.

오늘 인터넷을 돌아다니다가 빈혈의 관한 내용을 보게 되었어요
다이어트 열심히 하다보면 걸린다는 빈혈
뭐 빈혈은 다이어트 뿐만아니라 여성들에게 흔한 병이라고 알려져있습니다.

여성들은 한달마다 생리증상과 임신 출산후에 약간의 빈혈을 일으킵니다.
거기에다가 살이 좀쪘다고  무리한 다이어트를 하게 되면 더 큰 빈혈을 일으킬수 있습니다.

빈혈을 방지하기 위해서는 먼저 철분이 높은 음식을 위주로 드셔야합니다.
또 피를 늘리기 위한 단백질과 비타민 섭취도 충분히 해줘야 하는데요

여기서 잠깐!!

빈혈의 식사원칙에 대해서 잠깐만 알아보도록 합시다.
이 내용은 건강샘에서 가지고 왔습니다.

♧ 빈혈의 대비한 식사 원칙

1. 규칙적인 세끼 식사로 충분한 영양을 섭취합니다.
2. 혈액을 만드는데 중요한 단백질, 철, 비타민 B12, 엽산이 많이 함유된 식품을 섭취합니다.
3. 양질의 동물성 단백질을 많이 섭취합니다.
    동물성 식품 중의 철분은 흡수가 쉽기 때문입니다.
4. 비타민 C의 함량이 높은 식품을 섭취합니다.
5. 채소와 과일은 비타민과 엽산이 파괴되지 않도록 주의하여 조리합니다.
6. 철분 흡수를 저해하는 요인은 피하도록 합니다.
    식사 도중이나 전후에는 커피, 홍차, 녹차 등을 마시지 않도록 합니다.
7. 식사 요법은 장기적으로 계속되어야 합니다.

♧ 빈혈의 좋은 철분이 많이 함량된 식품

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원래는 빈혈의 제대로 된 식단을 조사할려고 했으나
제대로 된 것이 없었기에

빈혈의 좋은 철분이 많은 음식들의 항목으로 대처하였습니다.

양해부탁드립니다. (건강샘에서 첨부하였습니다.)

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식품명 및 함량(mg/가식부 100g) 곡류 콘프레이크(6.3), 팝콘(4.3), 율무(6.8) 두류 검정콩(7.5) 노란콩(7.6), 밤콩(6), 계피팥(8.6), 붉은팥(5.2), 비지(4.6) 종실류 아몬드(4.4), 잣(6.2), 호두(7.5), 피스타치오(6.9), 들깨(16), 호박씨(8), 해바라기씨(5) 채소류 근대(5), 고들빼기김치(4.1), 돌나물(4.7), 두릅(5.2), 머위(5), 무청(6.5) 물쑥(12.1) 돌미나리(15), 비름(5.4), 재래상추(4.7), 쑥(10.9), 쑥부쟁이(12.8), 아욱(4.5) 버섯류 느타리(4.5), 밤버섯(5.6), 싸리버섯(6.2) 과일류 사과넥타(2.4) 육류 개고기(3.8), 닭간(10.1), 돼지간(16.4), 돼지허파(18.9), 육포(6.8), 쇠간(10.1), 쇠곱창(4.8), 쇠피(12.2), 쇠혀(9.8), 쇠고기(2) 난류 달걀(2), 난황(6.5), 메추리알(4.2) 어류 붉은가다랭이(4.9), 꽁치통조림(3.4), 붉은 대구(4), 멸치(15.9), 명태포(4.9), 미꾸라지(8), 민어(4.2), 뱅어포(3.2), 말린 양미리(11.5), 연어알(12), 적어(4.2) 다라즈의 추천글 심은하만의 다이어트 방법!! 노화를 예방하는 지중해식 다이어트 3마리 토끼 잡아보자 다이어트 뱃살 빼기 뱃살 쏘오옥~ 빼주는 15분 복부 다이어트 운동법 혈액형 다이어트 자신의 혈액형으로 알아보는 다이어트 방법 혈액형별 다이어트