다이어트 뱃살 빼기 뱃살 쏘오옥~ 빼주는 15분 복부 다이어트 운동법

다이어트 뱃살 빼기 뱃살 쏘오옥~ 빼주는 15분 복부 다이어트 운동법

뱃살이 쏘오옥~ 15분간 탄탄한 복근 만들기!!!

다이어트 뱃살빼기!! 뱃살이 쏘오옥 들어갑니다.

15분간 복부 다이어트 운동법 간단하게 소개해드리겠습니다.

같이 따라해보도록 해요^^

첫번째 동작!!

일단 누우시고 앉은 포즈로 양손으로 몸을 버텨주시고 다리를 와따갔다 해주세요
주의 할점은 아랫뱃의 힘을 주시고 하셔야 합니다.
이 행동을 40번 반복하여 주셔야 합니다.
물론 힘드시고 완벽히 다 못하시겠지만 포기하지 마시고 한개라도 더 하십시오!!

두번째 동작!!

두번째 운동은 다리를 세워주시고 손을 대각선으로 올립니다.

위의 그림 상태에서 살짝만 내려갔다가
아래뱃의 힘이 들어간것을 느낀후!! 다시 살짝만 올라와주세요
이 행동을 계속해서 반복합니다. 버틸수 있을 만큼까지~

 

세번째 동작!!

 

일어서시구요 일어선 상태로 점프하면서 다리를 한발씩 들어줍니다.
단!! 뒷꿈치는 엉덩이의 닿게 해야합니다.

호흡하시면서 하면 더욱 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

뛰고 뛰고 후후 뛰고 뛰고 후 후 ~~

세번째 운동 첫동작에서 그대로 양손만 들어서 반복해주세요

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네번째 동작!!

그대로 누워서 다리를 벌려놓은게 아니라...
다리를 일자로 세워주신뒤 꼭 세워있어야합니다.

윗몸일으키기 하듯이 살짝만 상체를 들어줍니다.

40번 반복해주십시오!!

5번째 동작!!

4번째 동작에서  옆구리 흔들어주면서 다리를 자전거 타듯이 폈다 구부렸다 반복해주세요

 

다섯번째 동작까지 간단하게 설명하였습니다.
나머지는 동영상을 올려놓을테니 참고하시면 됩니다.

다섯번째 동작까지 딱!! 절반과정입니다.
아래의 보시면 영상이 있습니다. 참고하세요^^

다이어트 도움글

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