[비만프로그램] 몸무게 10% 살빼는법

[비만프로그램] 몸무게 10% 살빼는법 엄청 힘든 다이어트입니다.

몸무게 10% 살빼는방법으로 하드 다이어트라고도 합니다.

[비만프로그램] 몸무게 10% 살빼는법 지금부터 한번 알아봅시다~~

추천링크]

다이어트를 하는 분이라면 한번 해보고 싶은 체중감량 테스트 [링크]

이글은 미즈넷에서 가져온 글입니다.

하드 다이어트 몸무게 10% 감량 도전!!

type 1      몸무게 45~50kg 사이

아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체 중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 칼 로리를 제한하는 것이 핵심. 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 보디로 가꾸어줄 것.
드림 체중 41~45kg(키 153~155cm를 기준으로 했 을 때)
감량 플랜 1주일에 1kg씩 총 4kg 감량이 목표
하루 섭취 칼로리 1,000~1,200kcal

기초대사량 + 소비 칼로 리 1,500 + 300kcal
따라서 하루에 총 500~600kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것.
식단 체크 한 끼당 300~400kcal 정도
아침과 점심은 한식 위주의 반 공기 식사가 기본. 저녁은 저칼로 리 우유나 생식, 혹은 채소 샐러드를 선택할 것.
운동 및 생활습관 하루 40분 이상 운동하는 것 이 목표
쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이 키워드. 단 운동 시작 후 20분은 경 과되어야 지방이 타기 시작하므로 한 세트를 최소 20분으로 잡아 두 번 실시한 다. 아침 등교길이나 출근길, 저녁 하교길이나 퇴근길에 두 정거장씩만 빠른 걸음으로 다니면 완벽. 추천 운동은 빨리 걷기나 조깅, 자전거 타기.

 <내키와 내몸무게? 밸런스 유지 시킬려면 얼마나 빼야할까? [링크]>

type 2      몸무게 50~60kg 사이
우리나라 여자들이 가장 많이 해당하는 몸무게. 신진대사가 좋 은 편이므로 한 끼만 덜 먹어도 슬림해 보이고 조금만 과식하면 금세 살이 찌 는 것이 문제. 살을 뺀 뒤 다시는 찌지 않도록 하는 철저한 요요 방지가 핵심.
드림 체중 45~50kg(키 155~165cm를 기준으로 했을 때)
감량 플랜 1주일에 1~1.5kg씩 총 4~6kg 감량 이 목표
하루 섭취 칼로리 1,000kcal

기초대사량 + 소비 칼로 리 1,500kcal + 300kcal
따라서 하루에 총 800kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것.
식단 체크 한 끼당 350kcal 정도
아침과 점심은 튀김이나 볶음을 제한하고 3~4가지 반찬을 곁들인 반 공기 식사가 기본. 저녁은 방울토마토 10알이나 오이, 저지방 우유 한 컵, 닭가슴살 구이 한 조각 등 탄수화물을 배제한 메뉴를 고를 것.
운동 및 생활습관 하루 1시간 이상 운동하는 것 이 목표
유산소 운동으로 지방을 태우고 무산소 운동으로 근육을 만드는 것이 핵심. 같은 체중이라도 근육량이 많아지면 가만히 있어도 소비되는 기초 대사량이 높아져 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀐다. 조깅이나 워킹, 에어로빅 30 분 + 스트레칭이나 맨손체조를 30분 정도 곁들일 것.

다이어트 추천링크

혼자서 다이어트를 하다보면 또 인터넷의 내용만 가지고 하다보면
어려운 점을 많이 접하게 됩니다. 또 이런 하드 다이어트 경우 지키기도 힘들고
갑작스런 변화로 포기할때가 많고 정말 살이 빠질까? 의심도 가기 마련!!
혹시나 혼자서 다이어트 힘들다거나 혼자서는 도저히 못하시겠다는 분들은...

비만 체형 맞춤감량 온라인 프로모션 무료상담 [링크]

제3차 BodyCare 프로모션이라고 비만체형인분들을 위해 이벤트를 하고 있습니다.
개인별 체질을 우선시하는 전문가들이 1:1 맞춤분석 뒤 체중감량의 도움을 준다고 합니다.

체질의 맞게 다이어트를 한다고 하니 건강은 물론이고 고통없는 다이어트를 할수 있게해주며
지속적인 사후관리 프로그램으로 요요현상까지 예방해준다고 한다니...
다이어트의 고민이 있으신분들은 이용해보는 것도 좋을듯 싶습니다.

 

type 3      몸무게 60~70kg 사이
누가 보아도 통통하거나 뚱뚱하다고 느낄 우람한 사이즈. 과체 중은 잘못된 생활습관의 명백한 증거이므로 장기적인 다이어트가 필수다. 당장 식습관부터 생활 패턴까지 과감하게 바꾸도록.
드림 체중 52~62kg(키 160~165cm를 기준으로 했을 때)
감량 플랜 1주일에 1.5~2kg씩 총 4~6kg 감량 이 목표
하루 섭취 칼로리 800~900kcal

기초대사량 + 소비 칼로 리 1,500kcal + 400kcal
따라서 하루에 총 1,000kcal 이상씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것 .
식단 체크 한 끼당 300kcal 정도
아침은 한식 위주의 반 공기 식사, 점심은 반 공기 식사를 하거나 다이어트용 간식을 먹는다. 저녁은 칼로리가 거의 없는 곤약무침에 간장 드레 싱을 해서 먹거나 거르도록.
운동 및 생활습관 하루 2시간 이상 운동하는 것 이 목표
앞에 나온 유산소 운동과 무산소 운동을 곁들이는 것은 기본. 하 지만 식사량이 적기 때문에 운동을 심하게 하면 무리가 올 수 있다. 아예 움직 임 하나하나가 운동 효과가 되도록 생활습관을 바꿀 것. 발뒤꿈치를 들고 리드 미컬하게 걷거나, 주말엔 집 안 청소를 하거나, 늘 신나는 음악을 듣고 몸을 움직여주는 등 바쁘고 부지런하게 생활할 것.

지금까지 하드 다이어트 몸무게 10%감량법의 대해 알아보았습니다.
글의 내용은 미즈넷에서 가져온것이니... 출처는 미즈넷이며, 소유도 미즈넷입니다.
하드 다이어트 글만 보아도 왠지 힘들것 같다능.. 하지만 이렇게 해야지 체중감량을 할수 있다는거겠죠?

이글 보시고 무조건 10%감량된다는 생각은 안하는게 좋습니다.
어디까지나 여러분의 노력의 달려있습니다.

저의 블로그는 이외에도 다양한 다이어트 법이 존재하오니 한번 읽어주고 가셔요
댓글까지 남겨주시면 정말 감사드립니다.