다이어트 하기전에 자신의 체지방률이 어느정도인지 알아보자!!

안녕하세요? 다라즈입니다.
오늘은 체지방률의 대해 알아보도록 할게요^^
우선 아래의 표를 보시면 BMI지수(비만도) 체지방률을 보실 수 있게 됩니다.
아래의 표는 체지방률 기준표 되시겠습니다.

BMI지수(비만도) 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)		체지방률(%) (BIA)
형    태	지수	구    분		정  상	약간비만	비  만
마 른 편	20 미만	남성	30세미만	14~20	21~25	26이상
보    통	20~24		30세이상	17~23	24~28	29이상
약간비만	25~26.4	여성	30세미만	17~24	25~29	30이상
비    만	26.5 이상		30세이상	20~27	28~32	33이상

위의 표는 자신의 비만도 체지방률을 구하고 자신이 어느정도의 속하는지 알기위해서 보여준 표인데요


방법은 간단합니다.(계산법은 퍼온자료입니다.)

가) 제지방량 계산

- 지방 무게를 '제거'한 뼈, 근육, 수분, 내장기관의 무게 입니다 (kg단위)

남성 제지방량kg =

(1.10 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg² ÷ 본인키cm²))

여성 제지방량kg =

(1.07 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg² ÷ 본인키cm²))

 

나) 체지방량 계산

- 자신의 몸에서 지방이 차지하는 무게 (kg 단위)

체지방량kg = 본인체중kg - 본인제지방량kg

 

다) 제지방률 계산

- 자신의 몸에서 지방을 제외한 뼈,근육,수분,내장기관이 차지하는 비율 (% 단위)

제지방률% = (본인 제지방량kg x 100) ÷ 본인체중kg

 

라) 체지방률 계산

- 자신의 몸에서 지방이 차지하는 비율 (% 단위)

방법1) 체지방률% = 100 - 본인 제지방률%

방법2) 체지방률% = (본인 체지방량kg x 100) ÷ 본인 체중kg

 

표준체중 계산

- 자신의 신장에 맞는 표준 체중 (kg 단위)

- 계산 방법은 2가지인데, 2번 방법이 조금 더 정확하다고 합니다

ⓐ 계산방법1

남성 표준체중kg = (키cm - 100) x 0.9

여성 표준체중kg = (키cm - 100) x 0.85

ⓑ 계산방법2

남성 표준체중kg = (키cm ÷ 100)² x 22

여성 표준체중kg = (키cm ÷ 100)² x 21

 

표준 체지방률

- 일반적인 동양인 기준이며, 근육량이 많은 분들은 해당하지 않습니다

 

나의 최적 감량체형 테스트 해보기[링크]

여러분도 한번 자신의 체지방률이 어느정도인지 아셔서 다이어트의 도움이 되기 바랍니다.

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